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三法递进：入门、深入、圆融
禅动入门 → 禅定深入 → 生活禅圆融
什么是三法递进
三法递进是东方疗愈OS的完整练习路径：禅动入门（身体层）→ 禅定深入（心性层）→ 生活禅圆融（日常层）。三法不是三门独立课程，而是一段递进的路。
三法递进也对应练习者状态的三段转变：从向外找方法，到向内看自己，再到把练习过成生活。在「三合」路径（选择当下、跟随练习、记录体会）中，三法递进提供的是练习内容的纵深地图。
三法的层次
- 禅动入门（身体层）：用有序的动作与舒展让身体先松下来——身体安静了，心才有入口。对应框架：松空通与内外动。
- 禅定深入（心性层）：训练心境的安定，动中取静，静中生定；不依赖特定环境，练一份随时跟随的安定。
- 生活禅圆融（日常层）：把觉察带回吃饭走路的日常——在事上练，在心上修，练习与生活不再分开。
数字一览
三法递进要点
- 3 个层次：身体层（禅动）→ 心性层（禅定）→ 日常层（生活禅）
- 3 段状态转变：向外找 → 向内看 → 不求（把练习过成生活）
- 入门建议：从身体层开始，稳定后再进入静坐，最后带回日常
- 关系定位：三法是一段递进的路，不是三门独立课程
- 所属体系：东方疗愈OS 四大框架之一（松空通 / 内外动 / 破我执 / 三法递进）
入门路线图
从零开始的三步
- 第一步（禅动方向）：从简单的放松与舒展练习开始，每次约三分钟，让身体先有安静的经验。
- 第二步（禅定方向）：身体稳定后，加入短暂的静坐——不追求没有念头，只练习觉察与带回。
- 第三步（生活禅方向）：选一件日常小事（吃饭、走路），做的时候清楚自己在做，把觉察带回生活。
认知层面的配合见破我执：练习的纵深与认知的松绑同步进行，身与心互相成就。
身体先松下来，心境再定下来，最后把这份安定带回生活。
常见问题
三法递进指什么？
三法递进是东方疗愈OS的完整练习路径：禅动入门（身体层）→ 禅定深入（心性层）→ 生活禅圆融（日常层）。也对应练习者从向外找、到向内看、到不求的状态转变。
想系统学习，不知道从哪里开始？
建议从身体层入门：先做简单的放松与站桩类练习（禅动方向），稳定后再进入静坐（禅定方向），最后带回日常（生活禅方向）。一张入门地图比一堆零散方法更有用。
禅修和正念是一回事吗？
有交集但不等同。正念强调对当下的觉察；禅修是更广义的练习传统，灵智体系的禅修包含禅动（身体层）、禅定（心性层）、生活禅（日常层）三个递进部分。
三法是三门独立的课程吗？
不是。三法不是三门独立课程，而是一段递进的路：身体先松下来（禅动），心境再定下来（禅定），最后把这份安定带回吃饭走路的日常（生活禅）。